Tema našeg razgovora danas je dnevna kalorijska stopa. Samo napominjemo da neće biti gubitka težine, a ne dijeta. Razgovarat ćemo o zdravom načinu života.

Kako bi se odredila dnevna kalorijska stopa,postoji mnogo formula. Ali svi oni računaju samo približne pokazatelje iz jednostavnog razloga da je metabolizam svake osobe pojedinačno različit i različit u brzini. Ali, čak i uz ove brojke na umu, možete lako kontrolirati količinu hrane konzumira.

Možda su svi čuli za takav koncept kao "kaloričnu vrijednost". Štoviše, gotovo svaki proizvod danas je naznačeno ne samo njegov sastav, već i broj kalorija sadržanih u njemu.

Ako pomaknete po strani sve nijanse, onda u prosjekudnevna kalorijska stopa je dvije tisuće. Međutim, za točniji izračun trebaju se temeljiti tri važna pokazatelja, odnosno dob, težina i razina ljudske aktivnosti. Usput, postoji mnogo više takvih čimbenika, ali malo ćemo pojednostaviti situaciju.

Dakle, dnevna kalorijska stopa za ljude čiji jedob je između osamnaest i trideset, ona će biti jednaka proizvodu težine osobe konstanta od 14,7, nakon čega se broj zbrojnih vrijednosti dodaje u broju od četiri stotine devedeset i šest. Za one koji su prešli tridesetgodišnju granicu, težinu treba pomnožiti sa 8,7, a broj koji je jednak 829 treba dodati.

Štoviše, ako planirate provesti danAktivno, zatim pomnožite rezultat za 1,7. Sa pasivnim načinom života, ovaj će koeficijent biti 1,4. Sportske aktivnosti zahtijevaju mnogo energije, a koeficijent će biti drugačiji. U tom slučaju, pomnožite ga s dva.

Ovdje na tako jednostavan način možete uvijek utvrditi koliko je dnevna kalorijska stopa.

Treba napomenuti da je ovaj pokazatelj različit za muškarce i žene zbog fizioloških svojstava organizma. Dnevni unos kalorija za žene obično je nešto niži.

Ispod ćete naći formule koje se odnose na dame.

Prva opcija - pokriva dobnu kategorijuod osamnaest do trideset godina. Koeficijent 0,0621 pomnoži se s težinom, a dobiveni produkt doda 2,0357. Konačni rezultat se pomnoži sa dvjesto četrdeset.

Druga mogućnost - ova skupina uključuje žene od trideset jedne godine do šezdeset godina. Princip obračuna je isti, samo će konstante biti različite. U prvom slučaju - 0,0342, au drugom - 3,5377.

Ovisi o normi kalorija za ženeaktivnost tijekom dana. Ako vodite sjedeći stil života, umnožite konačni rezultat za 1,1. S umjerenim opterećenjem zamijenite ovu brojku 1,3. Aktivni sportski ili fizički rad uključuje veliku potrošnju energije, odnosno, da koeficijent u ovom slučaju 1.5.

Zašto su svi ti izračuni? Objašnjavamo one koji možda ne znaju za to. Činjenica je da konzumiranje više kalorija nego što je naše tijelo potrebno za normalan život, njihova neiskorištena ravnoteža pohranjena je u obliku masnih naslaga, tzv. Strateškog zaliha.

Usput, važna stvar jekvalitativni sastav hrane. Potrebno je da hrana bude uravnotežena i racionalna. Ne možete dopustiti da, na primjer, samo masti ili ugljikohidrati dolaze u tijelo. Odsutnost bilo koje komponente dovodi do poremećaja rada organa, što je ispunjeno pojavom različitih vrsta bolesti.

Zato je važno regulirati vašu prehranutako da su dnevni obroci uključivali sve komponente. I, naravno, računajte kalorije. U suprotnom nemojte se žaliti zbog prisutnosti dodatnih kilograma, jer je glavno načelo racionalne prehrane pružiti tijelu potrebne sastojke hrane u svrhu uravnoteženja energije i pravilnog metabolizma.