Vježbe Kegel za jačanje mišića zdjeliceDno pomoći u prevladavanju poremećaji urogenitalnog organa, na primjer, prostatitis, urinarna inkontinencija. Oni vam omogućuju reguliranje seksualnih funkcija, poput ejakulacije, erekcije, orgazma. I također pomoći eliminirati rektalni bolesti poput fekalne inkontinencije, hemoroide, i drugi.

U žena se izražavaju nepotreban mišićitaman senzacije tijekom spolnog odnosa, kao i prodor zraka u vaginu tijekom spolnog kontakta i neugodnih zvukova za vrijeme svog objavljivanja. Čak i ako niste vidjeli znakove slabosti u svojim mišićima treba dalje razvijati njihov vrlo korisno. Uz ove vježbe poboljšati dotok krvi u prsni organi, vraća svoje anatomije, stvorio prevenciju i liječenje venske staze. Jačanje vaginalne mišiće će doprinijeti poboljšanju kroničnih upalnih procesa i izostavljanje vaginalne zidove, hipoplazija genitalija, urinarna inkontinencija, kako bi se izbjegli problemi s plodnim, priprema napustiti i da će napraviti svijetle boje u vaš seksualni život: povećati osjetljivost tijekom spolnog odnosa i povećati samo orgazam ,

Ginekolozi Arnold Kegel u 40-ima razvili su seizvrstan osnovni program za razvoj mišića zdjelice, koji je namijenjen liječenju urinarne inkontinencije. Kegelova metoda sastoji se od obavljanja tri vrste vježbi: guranje, kontrakcija i spor kompresija. Razmotrite sve u redu.

Vježbe Kegel za jačanje mišića dna zdjelice

Utvrditi koji mišići ćemo bititrenirati, trebate učiniti sljedeće. Tijekom mokrenja pokušajte zadržati mlaz. Ti mišići koje koristite u ovom trenutku, te će se koristiti tijekom vježbe.

Spora kompresija

Za prvu vježbu zategnite mišićekao kod zadržavanja mokraće. Odbrojavaj do tri, opusti se. Možete komplicirati vježbu, držeći mišiće 5 do 20 sekundi, i opustiti ih glatko.
Vježba "Podizanje". Počnite glatko rasti na imaginarnom "dizalu" - lagano stisnite mišiće (1. kat), držite 3-5 sekundi. Nastavite dalje - držite ga jače (2. kat), držite. Nastavite u istom duhu, postupno povećavajući kompresiju do granice - za svaku je individualna - od 4 do 7 katova. Na sličan način potrebno je ići dolje, postupno držati mišiće na svakom katu nekoliko sekundi.

kratice

Procijedite i kontrahirajte mišiće što je brže moguće, to jest, izvodite česte kontrakcije.

povlačenjem

Umjereno umotana. Za žene, analogija je pokušaj porođaja ili stolice, a za muškarce, kada stolica ili mokrenje.

Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice metodom istiskivanja uzrokuju napetost anusa i nekih trbušnih mišića.

Počnite tako što ćete raditi po 10 vježbi.tip - kompresija, izbacivanje i skupljanje. Učinite ih svaki dan pet puta. Nakon tjedan dana povećajte broj vježbi na 15 i nastavite ih raditi pet puta dnevno. Dakle, dodajući 5 vježbi svaki tjedan, morate doći do 30. Nakon toga, kako bi održali ton, obavite najmanje 5 setova dnevno.

Prilično je prikladno vježbanje za kegeljačanje mišića dna zdjelice može se obaviti tijekom gledanja televizije, vožnje automobila, ležanja u krevetu ili sjedenja za stolom - jednom riječju, u bilo koje vrijeme prikladno za vas.

Ne zaboravite slijediti tijekom treninga za disanje. To bi trebalo biti prirodno i glatko.