Kako pumpati trapez? Ovo pitanje brine mnoge ljude danas. Na svijetu postoje mnogi ljudi koji nisu zadovoljni svojim tijelima. I želja za izgradnjom mišića nastaje češće nego što se moglo zamisliti. Većina takvih želja se pojavljuju odmah, ali s vremenom se povuku. Bilo da netko ili nešto zbunjuje, ili malo vremena, ali najvjerojatnije, ti ljudi jednostavno nemaju želju za ciljem, već samo isprike za sebe. Naravno, ta se želja ne treba pokopati, najbolje je podsjetiti se svaki put o tome, a možda i želju za ponovnim pojavljivanjem.

Trenutno u različitim gradovima naše zemljeIma puno dvorana. Možete unajmiti osobnog trenera i on će paziti na vas, raspored sati za vas, itd. Ako želite potrošiti novac na nju, bez problema, počnite trenirati. Ali sve možete olakšati. Sada postoji mnogo informacija na Internetu u različitim područjima, uključujući i kako izgraditi mišiće. Nakon što ste pročitali pravu literaturu, možete dobiti odličan rezultat kod kuće.

Počevši od prvog treninga, stalnopitanje je kako pumpati različite mišićne skupine. Kako pumpati trapez, a ne iznimku. Trapezijski mišić je široki, ravni mišić koji se nalazi u površinskom položaju u gornjem leđima i vratu. Ovaj mišić sličan je obliku trokuta, čija je baza usmjerena na kralježnicu, a gornja - na oštricu ramena. Trapezni mišići na obje strane leđa su trapezi.

Dakle, kako pumpati trapez? Da biste ispravno razumjeli tehniku ​​ovih vježbi, trebate razumjeti funkcije pumpiranih mišića. Izgradnja mišića nije samo za ljepotu, već i upozorenje protiv velikih opterećenja. Na primjer, s trapezoidnim opterećenjem, funkcioniranje vrata i djelovanja ramena oprezuje se protiv oštećenja cervikalnih kralješaka i kosti. Trebali biste znati da netko tko trenira na ovom mišiću ne postoji. Potrebno je izvršiti niz različitih vježbi koje na svoj način utječu na svaki dio trapeza. I, naravno, trebate slijediti odgovarajuću prehranu, jer vježbanje u teretani i pravilna prehrana - put do uspjeha.

Ako posjetite teretanu, onda trebate učinitisamo nekoliko treninga: vježbe s dvoručnom iglom u stojećem položaju, ležeći na nagnutoj klupi i na paralelnim šipkama. Prvo se morate upoznati s tehnikom izvođenja ovih vježbi. Ili pročitajte potrebnu literaturu ili se obratite trenerima. Druga vrlo važna točka je ispravnost disanja tijekom nastave.

Najčešća pitanja jesu li i kakopumpa trapez kod kuće? U osnovi, za izvođenje vježbi na ovoj mišićnoj skupini, možete koristiti običnu vodoravnu šipku koja je opremljena sa gotovo svim gradskim dvorištima. Kao što je napisano gore, postoje vježbe na trapezius mišića pomoću dvoručni uteg. No, ova sportska oprema kod kuće će zauzeti puno prostora, tako da u takvim slučajevima koristite dumbbells. Kako pumpati trapez s dumbbells ne bi trebalo biti teško, jer Ovi treninzi identični su treninzima dvoručnog trenja, s malom prednošću. Prednosti dumbbells je da se mogu držati u dvije ruke i podizati naizmjenično, što je također važan čimbenik u ovim vrstama vježbi.

Tijekom nastave kod kuće također treba bitiPravi pristup tim vježbama. Prije početka treninga morate povući ramena i objesiti se u opuštenom stanju na traci. Tijekom vježbi između ponavljanja potrebno je potpuno opustiti mišiće, inače će opterećenje napredovati. Što su rampe povećane, više se dobiva mišić. Prilikom ponavljanja, trebate zadržati dah, pomaže poduprijeti torzo u izravnanom položaju, tako da mišići rade učinkovitije i smanjuje se opterećenje na kralježnici. Tijekom vježbe morate pogledati naprijed; Pomaže zadržati torzo u ispravnom položaju.

U skladu sa svim zahtjevima i pravilima za ovu vrstu obuke, nikada nećete razmišljati o tome kako ispumpati trapez.