Stephen Amell je stekao široku popularnostzahvaljujući TV seriji "Arrow". Gledatelji serije nisu svjesni atrakcijskog oblika glumca. Koje vježbe izvodi kako bi se postigao taj oblik? Program obuke Stephena Amella mnogi ljudi žele naučiti.

Razvijena muskulatura

Snažan dodatak tijelu poznatog glumca ne ide nezapaženo, pa je bio u pravu u ulozi bogatog heroja Olivera Quinn. Ima sve značajke superjunaka:

• Natečene mišiće prsa.
• Lijep reljef tiska.
• Jasno izražene krila.
• Široka ramena.

Stvaranje i održavanje takvog tijela u oblikuTo je prilično teško, ali glumac se jako trudio za ovu ulogu. Poznato je da je potrebna uravnotežena dijeta u procesu tvorbe tijela. Ali ne možete umanjiti važnost treninga snage. Puno obožavatelja kupuje širom svijeta Steven Amell. Osposobljavanje vam omogućuje održavanje tijela u izvrsnom obliku.

Vježbe glumca

Nudimo vam 5 vježbi koje vam pomažuNapravite tijelo koje izgleda kao tijelo Stephena Amella. Ako pokažete marljivost, a nakon nekoliko mjeseci napornog rada, bliže se Oliveru Cuinu po tijelu.

U ovim vježbama,odjednom neke skupine mišića. Trening radi na najvećim skupinama mišića kako bi se poboljšao vizualni efekt. Da bi se postigla uredno presavijena struktura tijela, valja održati ravnotežu u vježbama. Ako se usredotočite samo na jednu grupu mišića, ukupni dojam će biti razmažen. Uostalom, lik Stephena Amella privlači oko svoje simetrije. Svi se zadaci trebaju izvoditi 6 do 10 puta za 4 pristupa. Potiče skup tjelesne težine i snage. Stephen Amell govorio je o ovim vježbama osobno. Program osposobljavanja je jednostavan, i svatko ga može svladati.

1. Stalak za stolić. Ovo je izvrsna vježba na mišićima ramena i tricepsa. Kada provodite svaki pristup, morate postići maksimalni učinak. Težina palačinki odabire se na takav način da se posljednja tiska doslovce vrši posljednjih sila. Ali prije prvog pristupa potrebno je dobro zagrijavanje. Od pristupa pristupu treba povećati težinu i smanjiti broj ponavljanja (od 12 do 6).
2. Mrtvo dizanje. Jedna od najzanimljivijih vježbi je podizanje svijesti. Moguće je učitati vrlo veliki broj mišića leđa i nogu u jednom pristupu: glutealni, leđni, bokovi, pa čak i podlaktice. Slijedite 4 koraka prema načelu navedenom u prvoj vježbi. Vježba Stephen Amell preporučuje da rade zajedno s pravilnom prehranom.
3. Pritisnite bućicu iz prsa. Tako možete uspješno pumpati mišiće prsa. Nijedna druga vježba neće dati bolji vizualni efekt. Poboljšanja će biti vidljiva nakon mjesec dana marljivog treninga s postupnim, ali neprekidnim povećanjem težine.
4. Premjestite teglenicu na remen. Vježba učinkovito utječe na mišiće gornjeg dijela leđa. Budući da su te mišićne skupine uključene u druge vježbe, opipljiv učinak će biti vidljiv nakon samo dva tjedna treninga. Istodobno možete ubosti biceps. To je ono što redovito radi Steven Amell. Trening je postao dio njegova života.
5. Povlačenjem gore. Ovo je konačna vježba u ciklusu, koja koristi težinu tijela za opterećenje. Uključeni su mišići cijelog gornjeg dijela tijela. Trebalo bi biti izvedeno u suprotnom zahvatu. Potrebno je postići 12-14 ponavljanja u svakom od 4 pristupa.

Program obuke

Vježbe trebaju započeti 3 puta tjedno,naizmjenično s naprezanjima na srcu. Jednog dana se odmara, tako da se mišići mogu oporaviti. Ostatak između vježbi trebao bi biti oko 3 minute, a između pristupa - 1 minutu. Opterećenje na srcu treba strogo dozirati. U nekim slučajevima, na primjer, s ubrzanim metabolizmom, oni se ne mogu izvesti. Ništa se ne skriva od njegovih obožavatelja Stephena Amella. Obuka i prehrana trebaju postati način života za osobu da dobije željeni rezultat.

Cardio-operacije mogu biti različite: trčanje, skakanje užeta, klase u bazenu. To je bilo kakva aktivnost koja srce pogađa brže i povećava znojenje.

Povećajte učinak treninga

Treninzi Stephena Amella sastavljeni su pojedinačno za glumca. Sljedeće akcije povećavaju utjecaj sporta:

• Povećana potrošnja hrane, neophodna je za rast mišićne mase. Posebno je važno proteinska hrana: mliječni proizvodi, mesni proizvodi, jaja.
• Broj obroka dnevno mora biti najmanje 5, a veličinu dijela je bolje smanjiti. Nemojte apsorbirati nekoliko puta dnevnu normu.
• Kontinuirano povećavajte opterećenje kako biste postigli bolje rezultate. Ako se težina ne povećava, rast mišića će se zaustaviti.

Ako slijedite ove jednostavne smjernice istrogo pridržavati pripremljenu program obuke, a zatim u narednih mjesec dana osjetit ćete kako vaše tijelo će se početi mijenjati na bolje. Kad ste stalno zaposleni od strane bilo sile da bi vaše tijelo izgleda kao na slici glumca. Stephen Amell trening promaši i misli da bez discipline je nemoguće postići visine u bilo kojem području.